အမျိုးသားတွေမှာ ဗီတာမင်ဓာတ် အားကောင်းစေတယ်။

အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ အမျိုးသားတော်တော်များများဟာ အစွမ်းအစ ညံ့ဖျင်းတာကို ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် အကျင့်ဆိုးတွေကို စွန့်လွှတ်သင့်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးတည်ပြီး မှန်ကန်စွာ စားသောက်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်မှ အာဟာရဓာတ် မလုံလောက်ပါက အစွမ်းထက် ဗီတာမင်စီ အထူးသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဗီတာမင်စီသည် အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဗီတာမင်များသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်သော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ တက်ကြွသော အရာများဖြစ်သည်-

• အထွေထွေနှင့် ဒေသန္တရ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်း၊
• လိင်အင်္ဂါနှင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များအကြား တွန်းအားများ ပျံ့နှံ့မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း၊
• Spermatozoa ၏ပေါင်းစပ်မှု, ၎င်းတို့၏အရည်အသွေးဝိသေသလက္ခဏာများတိုးတက်မှု;
• သွေးလည်ပတ်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေ;
• သွေးကြောများကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းတို့၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးသည်။

ဗီတာမင်အေ၊

ဗီတာမင် A သို့မဟုတ် retinol

1. ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။
2. အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
3. အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။
4. သုက်ပိုးပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
5. ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်ပါသည်။
6. ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံအသစ်များ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင်စီ သို့မဟုတ် အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ရောဂါပိုးမွှားများ တိုးပွားမှုကို ဟန့်တားပေးသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်- ၎င်းသည် သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေကာ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးပြီး အာနိသင်နှင့် နံနက်ပိုင်းတွင် စိုက်ထူရန် လိုအပ်သော ၎င်းတို့၏ permeability ကို တိုးတက်စေသည်။ Ascorbic acid သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် cortisol ၏ပေါင်းစပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ Testosterone ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင်အီး၊

အန်ဒရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် ဗီတာမင်အီး သို့မဟုတ် တိုကိုဖီရောလ် လိုအပ်ပါသည်။ Tocopherol လုံလောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းသည် သုက်ပိုး၏ အရည်အသွေးလက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လိင်အင်္ဂါလုပ်ဆောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဆယ်လီနီယမ် နှင့် အတူ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်သင့်စေသော အစွန်းရောက်မှုကို ချေဖျက်ပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပါဝင်ပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ tocopherol သည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် prophylactic agent ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး တည်ငြိမ်သော စိုက်ထူရန်အတွက် လိုအပ်သော ကိုလက်စထရောအလွှာများနှင့် သွေးခဲများပါရှိသော သွေးကြောများ၏ lumen ပိတ်ဆို့ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ဗီတာမင် D

ဗီတာမင် D သည် တက်ကြွသော အစိတ်အပိုင်းများ ၏ ရှုပ်ထွေးမှု ဖြစ်သည် ။

• Cholecalciferol သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D3 ကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
• Ergocalciferol သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D2 သည် အစားအစာမှ လာသည်။

ဗီတာမင် D သည် အရိုးစုဖွဲ့စည်းပုံအတွက် လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့၏ စုပ်ယူမှုကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းများနှင့် သုက်ပိုးများ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်ပြီး ကောင်းမွန်သော အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

B အုပ်စုများ

ဗီတာမင်ဘီများထဲတွင် အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလိုအပ်ဆုံးမှာ-

1. B1 - စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်၊ ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားကိုတိုးစေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကို တိုးတက်စေသည်။
2. B3 (PP၊ နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်) - ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်း၊ အိပ်ပျော်ခြင်းကို အားကောင်းစေခြင်း၊ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ သွေးကြောများ၏ lumen ကို ချဲ့ထွင်စေသည်။
3. B4 (ကိုလင်း) - အာရုံကြောအဆုံးများနှင့် ကျောရိုးနှင့် ဦးနှောက်ကြားရှိ တွန်းအားပို့လွှတ်မှု အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန် အသုံးပြုသည်။
4. B6 (pyridoxine) Testosterone နှင့် Androgen ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ ဇီဝြဖစ်ဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်ပါသည်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
5. B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) - norepinephrine နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာမှာ သုတ်ပိုးပေါင်းစပ်မှုဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်ခြင်းဖြစ်သည်။

အမျိုးသားတွေရဲ့ အစွမ်းသတ္တိကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်

အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် ခိုင်ခံ့သောဖြည့်စွက်စာများ မသောက်သုံးမီ၊ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပျက်သဘောဆောင်သည့်နည်းတူ ချို့တဲ့မှုဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်၍ သင်သိထားသင့်သည်။

ဗီတာမင် A ၏ တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်မှာ 900 mcg ဖြစ်သည်။ Retinol ၏အရင်းအမြစ်များမှာ-

• တောက်ပသောအရောင်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး);
• အစိမ်းရောင်;
• တောက်ပသောအရောင်သစ်သီးများ;
• အမဲသားအသည်း;
• ကြက်ဥအနှစ်;
• ပင်လယ်စာ (ငါးကြီး၊ ငါးဆီ)။

မည်သည့်အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင် Retinol (ဗီတာမင် A) ပါ၀င်သည် ၊ ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်တွင်ပါဝင်မှုကိုဖော်ပြထားသည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 200 မှ 500 မီလီဂရမ်မှကွဲပြားသည်။ ဗီတာမင် C ကို အောက်ပါတို့ တွင်တွေ့ရှိရသည်။

1. Rosehip။
2. ငရုတ်ကောင်း။
3. အနက်ရောင် currant ။
4. ပင်လယ် buckthorn ။
5. ကီဝီသီး။
6. ဂေါ်ဖီထုပ် (ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ)။
7. Citrus အသီးများ (သံပုရာနှင့်လိမ္မော်) ။
8. Kalina
9. စတော်ဘယ်ရီ။

Tocopherol ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းသည် 20 mg ဖြစ်သည်။ အာနိသင်အတွက် ဗီတာမင် E သည် အောက်ပါတို့၌ ပါဝင်သည်။

• အခွံမာသီး;
• သစ်သီးခြောက်များ;
• နှင်းဆီတင်ပါး, ပင်လယ် buckthorn, viburnum;
• ပင်လယ်စာ (ငါးရှဉ့်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ဆော်လမွန်၊ pike perch);
• အစိမ်းရောင် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငံပြာရည်)။

Calciferol ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ 2.5 mcg ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ၏ အဓိက အရင်းအမြစ်မှာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများ၏ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို သေချာစေမည့် နေသာသောနေ့များတွင် ပျမ်းမျှ မိနစ် 20 မှ 40 ခန့် နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တိမ်ထူသောနေ့များတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ချို့တဲ့မှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။

ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ် calciferol စားသုံးမှုကိုလည်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

1. ပင်လယ်စာ (ပင်လယ်စာ၊ ဆော်လမွန်၊ ငါးကြီး၊ ငါးဆီ);
2. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့နှင့်အဆီ၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းရှိသောအချဉ်မုန့်);
3. Gribov;
4. ကြက်ဥအနှစ်။

နေ့စဉ် ဗီတာမင်ဘီ စားသုံးမှုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• B1 - 1 မှ 2 မီလီဂရမ်;
• B2 - 1.5 မှ 2.4 မီလီဂရမ်;
• B3 - 16 မီလီဂရမ်;
• B4 - တစ်နေ့လျှင် 0.5 မှ 1 ဂရမ်;
• B6 - 2 မီလီဂရမ်;
• B9 - 200 မှ 500 mcg ။

အမျိုးသားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

1. အသည်း။
2. ပင်လယ်စာ (ရေဘဝဲ၊ မက်ကရယ်၊ ငါးသေတ္တာ၊ ငါးပြေမ၊ ငါးကြီး၊ ငါးကြင်း၊ ဂဏန်း)။
3. အသား။
4. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်)။
5. ကြက်ဥ။

ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်သလဲ။

ဗီတာမင်များကို ရက် 30 မှ 60 အထိ တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ သင်တန်းများတွင် သတ်မှတ်သည်။ ဆေးဝါးကိုရွေးချယ်သည့်အခါ လူနာ၏အသက်၊ အထွေထွေကျန်းမာရေး၊ အလုပ်၊ အကျင့်ဆိုးများနှင့် အခြားမနှစ်သက်ဖွယ်အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။

အသက် 20 မှ 40 နှစ်ကြား အမျိုးသားများသည် ဗီတာမင် A၊ E နှင့် အုပ်စု B တို့ပါရှိသော အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးသင့်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် အကျင့်ဆိုးများ၊ အာရုံကြောတင်းမာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချပေးကာ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ အရည်အသွေးမြင့် သုက်ပိုးများ၏ ပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အမျိုးသားများ libido တိုးလာစေသည်။

အသက် 40 နှင့် 50 နှစ်ကြာပြီးနောက်တွင် ဗီတာမင် A, E နှင့် C တို့သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေပြီး နှလုံးကြွက်သားများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အကျိုးပြုစေကာ သွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။

အသက် 50 နှစ်အထက် အမျိုးသားများသည် အရိုးစုစနစ်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ဗီတာမင် D စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်သင့်ပြီး ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ မတော်တဆမှုများနှင့် နှလုံးကြွက်သားများ၏ ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပစ္စည်းများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှု တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာသောအခါတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဆောင်းရာသီနှင့် အစောပိုင်း နွေဦးရာသီများတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ထပ်လောင်းစားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စတိုးဆိုင်များတွင် ရှာဖွေရခက်ပါသည်။

အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ဗီတာမင်စီကို သောက်သင့်သည်။

1. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများ တိုးလာခြင်းကြောင့် အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများကို “စားသုံးမှု” တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
2. အကျင့်ဆိုးရှိရင်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို ပြောင်းလဲစေကာ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ တက်ကြွသောဒြပ်ပစ္စည်းများ စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးမြှင့်စေသည်။
3. ဒဏ်ရာ၊ ခွဲစိတ်မှုများ၊ ပြင်းထန်သောရောဂါများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်။
4. အစားအသောက်မှ အာဟာရစုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက်။

အမျိုးသား အစွမ်းသတ္တိအတွက် ပြင်ဆင်မှုများ

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ရှုပ်ထွေးမှုကို မသောက်သုံးမီ အစွမ်းထက်ဆေးကို ညွှန်းပေးမည့် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

တားမြစ်ချက်များ

ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ ပူးတွဲပါညွှန်ကြားချက်များကို ဖတ်သင့်သည်။

အကယ်၍ သင့်တွင် အစာအိမ်နာနှင့် တိုက်စားတတ်သော သဘာဝရောဂါများ သို့မဟုတ် urolithiasis ရောဂါများရှိပါက ဗီတာမင်အချို့ကို သောက်သုံးရန် မသင့်ပါ။ သင်သည် ဆေး၏အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံမခံနိုင်ပါက ကုသမှုကို ငြင်းဆိုရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

မူးယစ်ဆေးအလွန်အကျွံသောက်မိပါက၊ ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်- အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားခြင်း၊ ဆီးစနစ်၏အင်္ဂါများတွင်ကျောက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်သွေးကြောများတွင်သွေးခဲခြင်း။

သုံးသပ်ချက်များ

• အသက် 40 အရွယ် အမျိုးသား- "လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြသနာတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ဗီတာမင်တွေ သောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဆေးဝါးပညာရှင်ရဲ့ အကြံပေးချက်အရ ဆေးဆိုင်မှာ ရက်ပေါင်း 30 ကြာ ပုံမှန် ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဆေးဆိုင်ကို ဝယ်ခဲ့တယ်၊ သင်တန်းတွေကြား 1 လ ခြားပြီး ရက်ပေါင်း 30 လောက်ကြာတယ်။ လေ့ကျင့်မှုကြား 1 လ ကြားကာလမှာ ခွန်အားတွေ တဟုန်ထိုး တက်လာတာကို သတိပြုမိခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်မရဲ့ လိင်မှုဘ၀မှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ မရှိခဲ့ပါဘူး။"
• အသက် 35 နှစ်အရွယ် အမျိုးသား- "ဆောင်းဦးနှောင်းပိုင်း၊ ဆောင်းရာသီနဲ့ နွေဦးပေါက်ရာသီတွေမှာ ဗီတာမင်တွေကို အမြဲသောက်ပါတယ်။ အားကစားမှာ တက်ကြွစွာပါဝင်နေပြီး စွမ်းအင်လိုအပ်နေတာကြောင့် သင်တန်းတွေတက်ပါတယ်။ အစွမ်းထက်တဲ့ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာကို မသိပါဘူး၊ အမြဲတမ်း ရွှင်လန်းပြီး ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိပါတယ်။"
• အသက် ၃၇ နှစ်အရွယ် အမျိုးသား- "တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အာနိသင်ပြဿ နာတွေ ပေါ်လာတော့တယ်- လိုအပ်တဲ့အခါ အရိုးပေါ်အတက်” မရှိခြင်း သို့မဟုတ် လိင်ဆက်ဆံမှုကို အဆုံးအဖြတ်ပေးနိုင်ခြင်း မရှိခြင်း။ အစပိုင်းတွင် မှန်ကန်သော အာဟာရကို လိုက်နာခဲ့ပြီး ဗီတာမင်များကို သောက်ခဲ့သော်လည်း ပြောင်းလဲခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ နောက်ပိုင်းတွင် ဆီးကျိတ်ဂလင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့ကို တွေ့ရှိခဲ့သည့် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသခဲ့သည်။ ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း တစ်လကြာ ကုသမှုကို သင်တန်းပေးခဲ့ပါသည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုကို မင်းမှာ အာနိသင်ရှိတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

နိဂုံး

အမျိုးသားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လိင်အင်္ဂါမသန်စွမ်းမှုကို ကာကွယ်ရန်၊ ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူရရှိနိုင်သည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်ပစ္စည်းများကို ဦးစွာ အသုံးပြုပါသည်။ ပြင်းထန်သောပြဿနာများရှိပါက ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်သင့်ပြီး အာနိသင်ကျဆင်းရခြင်းအကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်သင့်သည်။

မသန်စွမ်းခြင်းပြဿနာသည် ကျွန်ုပ်တို့မျိုးဆက်၏ အမျိုးသားများအတွက် ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညံ့ဖျင်းသောပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများ၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့် အကျင့်ဆိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေကို ထိခိုက်စေပါသည်။

လိင်မသန်စွမ်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများမှာ အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းတရားများ ဖြစ်နိုင်သည်။

• endocrine စနစ်၏ချို့ယွင်းချက်များ။
• ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ။
• သွေးတိုးရောဂါ။
• ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း။
• Urolithiasis ။
• အဝလွန်ခြင်း။

အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်နွယ်သော ပြောင်းလဲမှုများသည် အာနိသင်ကို ထိခိုက်စေသည့် အချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ အသက် 50 ကျော် အမျိုးသားအများစုသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။ သို့သော် ယခုခေတ်တွင် အသက် 30 ကျော်သူများ၊ တစ်ခါတစ်ရံ ငယ်ရွယ်သူများမှာ ဆရာဝန်ထံ ပိုတိုးလာကြသည်။ အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ အိပ်ရေးမဝခြင်းတွေကို အပြစ်တင်ပါတယ်။

အမျိုးသားတွေမှာ ဘယ်လို ဗီတာမင်တွေ သက်ရောက်မှုရှိလဲ။

လိင်မသန်စွမ်းမှုကို ဖယ်ရှားရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် ဆေးဝါးများ၊ တိုင်းရင်းဆေးများ၊ ဆီးကျိတ်အနှိပ်၊ ခွဲစိတ်မှုတို့ ပါဝင်သည်။ အာနိသင်အတွက် ဗီတာမင်များသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဖျားနာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အမျိုးသားများတွင် ဗီတာမင်စီကို အစွမ်းထက်စေပါသည်။

အမျိုးသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အစွမ်းထက်မြက်မှုနဲ့ သူတို့ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို မြှင့်တင်ဖို့ ဗီတာမင်တွေ ဘာတွေပါလဲဆိုတာကို အနီးကပ် လေ့လာကြည့်ကြရအောင်။

1. ဗီတာမင် B1 သည် tonic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ထုံထိုင်းခြင်းနှင့် ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ B1 သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဤဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အဓိကထုတ်ကုန်များမှာ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ အာလူး၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ အညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊ မြေပဲ၊ ဝက်သားဟင်းလျာများဖြစ်သည်။
2. ဗီတာမင် B3 သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တက်ကြွစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေကာ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို အကျိုးပြုပြီး အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ကြွက်သားထုထည်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤဗီတာမင်အေပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်များ- ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ တဆေးထုတ်ကုန်များနှင့် တဆေး၊ beetroot၊ တူနာ၊ ဆော်လမွန်။
3. ဗီတာမင် B6 သည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း၏ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ခွန်အားနှင့် ခွန်အားကို ပေးသည်။ ဓာတ်သည် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လက္ခဏာများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ထုံကျင်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ B6 ကို အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများတွင် တွေ့ရသည်- ကြက်ဥ၊ ငှက်ပျောသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ တူနာ၊ ပုစွန်၊ နေကြာစေ့များ။
4. ဗီတာမင် B9 သည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းများကို ဖယ်ရှားပေးကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေကာ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဤဒြပ်စင်ပါ ၀ င်သောအဓိကထုတ်ကုန်များမှာ- အစိမ်းရောင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ တူနာ၊ ပုစွန်။
5. ဗီတာမင် B12 သည် အာရုံကြောဆဲလ်များကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေကာ သွေးအခြေအနေကောင်းမွန်စေကာ တစ်သျှူးများပြန်လည်မွေးဖွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင်ဒီကို တဆေး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ဥနဲ့ ပင်လယ်စာတွေမှာ တွေ့ရတယ်။
6. ဗီတာမင်စီတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ လိင်ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး libido ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဗီတာမင်ဒီကို ခရမ်းချဉ်သီး၊ beets၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆလတ်၊ sorrel၊ အစိမ်းရောင်၊ citrus အသီးများ၊ currants၊ rosehips၊ viburnum၊ lingonberries၊ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် အခြားများစွာသော အခြားသူများတွင် တွေ့ရပါသည်။
7. ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ Testosterone ၏ သဘာဝအတိုင်း ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစွမ်းသတ္တိနှင့် ဟောပြောမှုဆိုင်ရာ အရည်များ၏ အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။ ဗီတာမင်တွေကို နေရောင်ခြည်အောက်မှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဤဓာတ်ပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်များမှာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်၊ ကြက်ဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ ထောပတ်၊ ငါးဆီ၊ ဒိန်ခဲ။
8. ဗီတာမင် E သည် ဟော်မုန်းပမာဏကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အရေပြားအခြေအနေကို ကောင်းမွန်စေကာ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ၏ အခြေအနေကို အကျိုးပြုသည်။ ရှေးခေတ်ကတည်းက ဒီဗီတာမင်ကို ငယ်ရွယ်နုပျိုတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အစေ့များ၊ အသားများ၊ ဖွဲနု၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပဲပိစပ်တို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။
9. ဗီတာမင် A သည် သွေးကြောများကို အားကောင်းစေကာ သွေးကြောများကို အားကောင်းစေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အဆိုပါဓာတ်ကို hawthorn၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အသည်း၊ ဒိန်ခဲနှင့် အချဉ်မုန့်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
10. ဇင့်သည် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးသည်၊ သုက်ပိုးအရည်အသွေးနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဇင့်ကို ငါး၊ အခွံမာသီး၊ ဥများ၊ anchovies နှင့် အခြားပင်လယ်စာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
11. ဆယ်လီနီယမ်ကို ကြက်သား၊ ဥ၊ အခွံမာသီး၊ ပြောင်းဖူးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသားလိင်အင်္ဂါအတွက် အရေးပါပြီး သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါ ဗီတာမင်များသည် အမျိုးသားများ၏ အစွမ်းသတ္တိအတွက် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုနှင့် libido ထိန်းသိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အကျင့်ဆိုးများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို နှိုးဆွပေးနိုင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သော မျှတသောဆေးသည် အမျိုးသား၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို တွန်းလှန်ရန် ကူညီပေးသည်။

မည်သည့်ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်မှုများတွင် မရှိမဖြစ်ဗီတာမင်များ ပါဝင်သနည်း။

ဗီတာမင်အေသည် မည်သည့်အာနိသင်အတွက် ပိုကောင်းသနည်းဆိုသည့်မေးခွန်းကို ဖြေဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပေ၊ အကြောင်းမှာ ဒြပ်စင်များအားလုံးသည် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ဟော်မုန်းနောက်ခံနှင့် သူ၏ကျန်းမာရေးကို ဖွဲ့စည်းရာတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အာနိသင်အတွက် အကောင်းဆုံး ဗီတာမင်များပါရှိသော ရှုပ်ထွေးသော ပြင်ဆင်မှုများ ရှိပါသည်။ အထူးကုဆရာဝန်က အသင့်တော်ဆုံးဆေးကို ရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။

အမျိုးသားများတွင် အာနိသင်တိုးစေသော ဗီတာမင်များသည် စျေးနှုန်းအမျိုးအစားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုတွင် ကွဲပြားပါသည်။ အတုအပဖြစ်နိုင်ခြေက အများကြီးနည်းတဲ့အတွက် စျေးသက်သာတဲ့ဆေးတွေသောက်ဖို့ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုထားပါတယ်။

ဆောင်းပါးမှ ကောက်ချက်ချသည်။

ဗီတာမင်များသည် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများမရှိသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေသော အာနိသင်ရှိသောကြောင့် အာနိသင်တိုးစေရန်အတွက် ဗီတာမင်များသည် အမြဲဝယ်လိုအားရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များကိုသာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ပိုလျှံနေသော ပမာဏကို စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် မူးယစ်ဆေးဝါး အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ဖော်ထုတ်ထားခြင်း မရှိပါ။

ညံ့ဖျင်းသော ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများသည် လေထဲတွင်ပါရှိသော လေးလံသောသတ္တုများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုပုံလာပြီး ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို ဖြစ်စေသောကြောင့် အစွမ်းသတ္တိကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အကျင့်ဆိုးများသည် ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိခိုက်စေပြီး Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ပိတ်ဆို့ကာ အမျိုးသားများကို အနံ့ခံထွက်စေသည်။ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် ကျောရိုးပြဿနာများ၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ညှိနှိုင်းမှုအားနည်းခြင်းနှင့် သန်မာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ လိင်အင်္ဂါများတွင် ရောင်ရမ်းသောဖြစ်စဉ်များ၊ ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းနှင့် လိင်မှတဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများသည်လည်း စိုက်မပျိုးခြင်းကို အားနည်းစေသည်။

ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်၊ သင်သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ကြံ့ခိုင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဤအစီအမံများသည် လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ တက်ရောက်နေသော သမားတော်မှသာလျှင် အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်များကို အစွမ်းထက်မြက်စေပါသည်။ မသန်မစွမ်းဖြစ်ခြင်း၏ ပထမလက္ခဏာများတွင် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး စိုက်မပျိုးခြင်းသည် ရောဂါ၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ပိုးဝင်ခြင်းအတွက် စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါ။

လူတော်တော်များများက ဘယ်ဗီတာမင်ဓာတ်ကို အစွမ်းထက်စေသလဲလို့ မေးကြပါတယ်။ တိကျသေချာသောအဖြေမရှိသောကြောင့်၊ အရာအားလုံးသည်လူနာ၏အခြေအနေနှင့်အလိုရှိသောရလဒ်ပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။