အာနိသင်တိုးဖို့ ဘယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထိရောက်မှုရှိသလဲ။

အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြွက်သားများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ လျင်မြန်စွာနှင့် တည်ငြိမ်သော စိုက်ထူမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန် ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။လိင်အင်္ဂါအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တာရှည်ခံစေရန် အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင် အာနိသင်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသက်အရွယ်မရွေး ညွှန်ပြထားပါသည်။အိမ်မှ မထွက်ဘဲ လေ့ကျင့်မှု လုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် လူသည် ပုဂ္ဂလိက ကဏ္ဍတွင် နေထိုင်ပါက လေကောင်းလေသန့် ရှိသော ခြံဝင်းထဲတွင် ထိုင်နိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင် ဖြည့်တင်းပေးမှသာလျှင် ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အမျိုးသား ထက်ဝက်အတွက် သီးသန့် ရည်ရွယ်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားအားလုံးကို သုံးသပ်ကြည့်ကြပါစို့။

သန်မာခြင်းပြဿနာများကို ဖယ်ရှားလိုသော အမျိုးသားများ တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြသည်၊ သို့မဟုတ် ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးပြုကြသည်။အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လိင်အင်္ဂါလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေမည့် အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့် ရင်းနှီးသောဘဝ၏အရည်အသွေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

လိင်တံစုပ်ခြင်းနှင့် Kegel ကြွက်သား

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မနက်ပိုင်းမှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။အိပ်ပျော်ရာမှ နိုးလာချိန်တွင် ကျန်းမာသော အမျိုးသားအများစုသည် အလိုအလျောက် လိင်စိတ်ထကြွမှုကို ခံစားရတတ်ပါသည်။လိင်တံသည် မြင့်မားသော အနေအထားတွင်ရှိပြီး အနည်းငယ်သော အထိအတွေ့ သို့မဟုတ် စိတ်ကူးယဉ်မှုများကြောင့် သွေးများ ပို၍ပင် ပြည့်နေပါသည်။သင်၏အချိန်ကိုမဖြုန်းတီးပါနှင့်။အောက်ဖော်ပြပါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သော လိင်တံအတွက် ကျွမ်းဘားအားကစားကို စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• လိင်တံ၏အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုအားလုံးကိုအာရုံစိုက်ပြီးပိုမိုမြင့်မားစေရန်ကြိုးစားပါ (သင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောသဘာဝ၏အတွေးများကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်အဓိကအရာမှာစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ရန် perineum ၏ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်ရန်ဖြစ်သည်)
• လိင်တံကို မြှောက်လိုက်တိုင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မဖြစ်စေဘဲ အနားယူရန် လိုအပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
• 15 ထပ်ခါတလဲလဲနံနက်တိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။ထိုသို့သော ကျွမ်းဘားအားကစားကို တစ်ပတ်အကြာတွင် စိုက်ထူမှုသည် ယခင်ကရှိခဲ့သည့် အခြေအနေ၏ အနည်းဆုံး 20% တိုးတက်လာသည်။

Kegel ကြွက်သား၏အသံတိုးလာ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးသားများ၏ genitourinary system ၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်မပတ်သက်သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို erectile function အတွက် တာဝန်ရှိသောကြွက်သားမျှင်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သောနာမည်ကြီးဆီးလမ်းကြောင်းပါရဂူမှအမည်ပေးထားသည်။၎င်းသည် genitourinary system ၏သီးသန့်အမျိုးသားကြွက်သားများအနက်မှအောက်ပါကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပါ ၀ င်သည့်စွမ်းရည်အတွက်ဂျွမ်းဘားကစားနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• လက်နှစ်ချောင်းဖြင့် ကပ်ပယ်အိတ်နှင့် စအိုကြားတွင်ရှိသော perineum ၏ဧရိယာကို ခံစားပါ။
• လက်ချောင်းများ အစုအဝေးဖြင့် သွေးကြောအတွင်း သွေးခုန်နှုန်းကို ခံစားနိုင်ရန် အရေပြား၏ မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် နှိပ်ပေးခြင်း (perineal area ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ညှစ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ ခံစားချက်များသည် အလွန်သက်သာသင့်သည်)။
• တုံ့ပြန်လှုပ်ရှားမှုများသည် ရင်းနှီးသောဇုန်၏အထက်ပိုင်းရှိ Kegel ကြွက်သားများ၏ တပြိုင်နက်တည်း တင်းမာမှုရှိနေစေရန် စအိုကိုဖိထားသင့်သည်။
• ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတစ်ခုစီကို အားစိုက်ထုတ်ပြီး 2-3 စက္ကန့်ကြာ တောင့်တောင့်တင်းတင်းအနေအထားဖြင့် ထိန်းထားသည်။

အကောင်းဆုံးအကြိမ်အရေအတွက်သည် 20-25 ကြိမ်ဖြစ်သည်။ပထမအဆင့်တွင်၊ အာနိသင်တိုးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၂-၃ အစုံဖြင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သည်။အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အလျားလိုက်အနေအထားရှိသင့်ပြီး ဝန်တစ်ခုလုံးသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့် စိုက်ထူမှုအရည်အသွေးအတွက် တာဝန်ရှိသောကြွက်သားများဆီသို့သာ ရောက်သွားသင့်သည်။

တင်ပါးဆုံလှည့်ခြင်း။

အမျိုးသားများတွင် အာနိသင်ရှိရန် အရိုးရှင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ဝင်ရိုးတစ်ဝိုက်တွင် တင်ပါးများကို တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ဤနည်းပညာသည် လိင်အင်္ဂါတစ်ရှူးများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး အမျိုးသားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။အောက်ပါ လုပ်ဆောင်ချက်များ၏ အယ်လဂိုရီသမ်ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်-

• မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။
• ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ် ခြား၍ လက်များကို ခါးပတ်ပေါ်တွင် တင်ထားသည်။
• တင်ပါးဆုံတွင်း စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုများကို နာရီလက်တံအတိုင်း ပြုလုပ်ပြီးနောက် ဆန့်ကျင်ဘက် ဦးတည်ချက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီအတွက်၊ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှု ၄၀-၅၀ ကိုလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို အကန့်အသတ်မရှိ ကန့်သတ်ထားပြီး ထိုလူက လွတ်လပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသည်။အဓိကကတော့ အလုပ်ပိုမလုပ်မိဖို့ပါပဲ။အာနိသင် အားကောင်းစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ (ယာဉ်မောင်းများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ) နှင့် သက်ဆိုင်သည့် လူဦးရေ၏ ထက်ဝက်ရှိသော အမျိုးသား ကိုယ်စားလှယ်များ အတွက် အထူး အသုံးဝင်ပါသည်။

လေစက်ဘီး

အမျိုးသားများတွင် ပန်းသေခြင်းအတွက် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လိင်အင်္ဂါဧရိယာ၏ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရုံသာမက အောက်လက်ဖျားများမှ သွေးပြန်ကြောများထွက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။စိုက်ထူရန် အားသွင်းခြင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ပခုံးဓါးများသည် မာကျောသော မျက်နှာပြင်ကို ထိစေရန် အလျားလိုက် အနေအထားယူရန် လိုအပ်သည် (၎င်းသည် ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းသောမွေ့ယာများမပါဘဲ ပြီးပြည့်စုံသော ပြားချပ်ချပ်အိပ်ရာကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်)။
• လက်များကို တင်ပါးအဆစ်များပေါ်တွင် တပ်ဆင်ထားသည်။
• ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ခုလုံး တက်လာပြီး fulcrum သည် thoracic ကျောရိုးဆီသို့ ရွေ့သွားသည်၊
• အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများသည် စက်ဘီးစီးခြင်းကို တုပသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ဤအခြေအနေတွင် ခြေထောက်များကို လေဖြတ်သွားခြင်းသာ ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ကြာသင့်သည်။လေ့ကျင့်ထားသော အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အချိန်ပိုကြာအောင် အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ဤလှုပ်ရှားမှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ချိန်တွင်၊ ဆီးကျိတ်ဂလင်းသည် အားကောင်းလာကာ လိင်စိတ်နိုးကြားလာချိန်တွင် လိင်တံတည်ငြိမ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် ကြွက်သားများ၏ခံနိုင်ရည်အား ကောင်းမွန်သည်။

တင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်

အာနိသင်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် အာနိသင်ကို ချက်ချင်းခံစားရသည်။တင်ပါးဆုံတွင်း ဧရိယာအတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ သွေးများ စူးရှစွာ တိုးဝင်လာခြင်းကြောင့် ဤရလဒ်ကို ရရှိသည်။ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် နည်းပညာမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကိုလည်း တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။
• အောက်ပိုင်းခြေလက်တစ်ခုစီကို တစ်လှည့်စီ မြှောက်ထားပြီး၊ တင်ပါးကို ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ရှေ့သို့ ရွေ့လျားမှုကို လုပ်ဆောင်သည် (တကယ်တော့၊ ခြေထောက်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဖိသိပ်ရန် အားထုတ်မှုအားလုံးကို ပြုလုပ်သည်)။
• ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြီးပြည့်စုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများတွင် ပြင်းထန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပေါ်လာသည်အထိ လုပ်ဆောင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ဝှေးစေ့၊ ဆီးကျိတ်နှင့် လိင်အင်္ဂါ၏ အပေါက်များဆီသို့ သွေးကောင်းများ ထောက်ပံ့နိုင်သောကြောင့် အစွမ်းသတ္တိကို အပြည့်အဝ မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။အမြင့်ဆုံးကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်၊ ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောကျွမ်းဘားအားကစားအတွက်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး 10-15 မိနစ်ခန့်ထားသင့်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ချိန်ကိုတိုးပေးပါ။

ကျယ်ကျယ်ထိုင်ထ

Squat နှင့်ပတ်သက်သော အာနိသင်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသားများအတွက် ရေပန်းအစားဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော စိုက်ထူမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အမှန်တကယ် အသုံးဝင်ပါသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အောက်ဖော်ပြပါနည်းပညာကို အသုံးပြု၍ ရင်းနှီးသောဇုန်ရှိကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

• မာကျောပြီး ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• သင့်လက်များကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် 80 စင်တီမီတာ အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။
• စတင်အနေအထားကို ခံယူပြီးနောက်၊ ထိုသူသည် ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ဖြင့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ထိုင်ထလုပ်သည်။
• အထပ်ထပ်တစ်ခုစီကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာပြုလုပ်ပြီး ခြေလက်၏ gluteal အစိတ်အပိုင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ ရှိသော ကြွက်သားတစ်ခုစီတွင် သာယာမောပန်းမှုကို ခံစားနိုင်စေရန်။

အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်သည် 10-15 ကြိမ်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ထားသော ကြွက်သားမျှင်ရှိသော အမျိုးသားများသည် ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကို ကျွမ်းကျင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကို တွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး စတင်သူများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် ၅-၇ ရက် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေး၊ ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ကိုအခြေခံ၍ သင်သည်ချဉ်းကပ်မှုများနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ကိုတိုးသို့မဟုတ်လျော့နိုင်သည်။

ခြေထောက်များကို ဦးခေါင်းထက်တွင် မြှင့်ထားပါ။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ သင်ဆန္ဒတစ်ခုသာလိုအပ်သည်၊ အတော်လေးကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်နံရံတစ်ခု၏ပုံစံအတွက်အလေးပေးမှုလိုအပ်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။လူသည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်သည်။

• ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ ဦးခေါင်းနောက်သို့ သယ်ဆောင်သွားသည် (ကျွမ်းဘားအားကစားသည် ဘုစ်ပင်တစ်ပင်နှင့် ခပ်ဆင်ဆင်တူသော်လည်း အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများကိုသာ ဖြောင့်တန်းစွာ မဆုပ်ကိုင်ထားဘဲ ဦးခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ)။
• လည်ပင်းကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ဆန့်ထွက်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ခြေဖဝါးကို အမြဲတည်ငြိမ်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် နံရံအနီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• ဒီအနေအထားမှာ အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ရှိရပါမယ်။

အိမ်တွင် အာနိသင်တိုးစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အနှစ်သာရမှာ တင်ပါးဆုံတွင်း ဧရိယာမှ သွေးပြန်ကြောများ ထွက်လာခြင်း ဖြစ်သည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဆီးကျိတ်ဂလင်း၏တစ်ရှူးများကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး၊ ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှထုတ်လုပ်သည့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလျှို့ဝှက်ချက်၏ တုံ့ဆိုင်းမှုဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။

လှေ

မသန်စွမ်းသူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ဧရိယာနှင့် ရင်းနှီးသောဇုန်ရှိ ကြွက်သားများသာမက ကျောရိုးကိုလည်း အားကောင်းစေရမည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အာရုံကြောအဆုံးသတ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ညှိနှိုင်းပေးသည့် ၎င်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ အဝန်းအဝိုင်းအတွင်း၌ ရှိနေသောကြောင့်၊ ဦးနှောက်နှင့် လိင်အင်္ဂါ အစိတ်အပိုင်းများ။လှေသည် အမျိုးသားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ရည်ညွှန်းပြီး ၎င်း၏ အကောင်အထည်ဖော်မှု နိယာမမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

• အမျိုးသားသည် ၎င်း၏ဗိုက်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပါသည် (မျက်နှာပြင်သည် ခိုင်မာပြီး လုံးဝပြားနေရမည်၊ ထို့ကြောင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်)။
• စူးရှသောအသက်ရှူခြင်းကို ခံယူပြီး လက်နှင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ် နောက်ကျောသည် ခုံးနေပါသည် (ထိုအချိန်တွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္ဍာန်သည် လှေနှင့်တူသည်)။
• ကွေ့ကောက်နေတဲ့အခြေအနေမှာ အနည်းဆုံး 2-4 စက္ကန့်လောက်နေဖို့ လိုအပ်ပြီး နောက်ကျောကို ပြေလျော့စေပြီး ကြွက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုကို တစ်ဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လိင်တံ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းအတွက် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အာရုံကြောများဆီသို့ ဦးနှောက်အတွင်း အာရုံကြောများ စီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် စိုက်ထူခြင်း၏ အမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ကျောရိုးရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိဖူးသော အမျိုးသားများအတွက် အထူးအသုံးဝင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ခြင်း။

သူတို့ရဲ့ ရင်းနှီးတဲ့ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်လိုပြီး လိင်ဆက်ဆံဖော်နဲ့ ရင်းနှီးတဲ့အခိုက်အတန့်တွေမှာ အမြဲတမ်းထိပ်ဆုံးမှာရှိချင်တဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ဤကျွမ်းဘားအားကစားကိုလုပ်ဆောင်ရန်နည်းပညာသည် အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များ၏ အယ်လဂိုရီသမ်တွင် ပါဝင်သည်။

• ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ် အရှည်အတိုင်း ဆန့်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပြီး သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ညင်သာစွာ မြှောက်ထားပါ။
• ခြေဖဝါးနှင့် ကျောရိုးတို့သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြပြီး ကျောရိုး၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခါးအပိုင်းများသာ လှုပ်ရှားနေကြသည်။

ဒီလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားကို ဘာကပေးတာလဲ။လိင်စိတ်ဆန္ဒတိုးပွားစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေခြင်း၊ ဆီးကျိတ်ဂလင်း၏ တစ်ရှူးများတွင် အညစ်အကြေးများ တုံ့ဆိုင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။ပေါင်းစပ်မှုတွင်၊ ဤအချက်များအားလုံးသည် လိင်မဆက်ဆံမီ ကြိုတင်ကစားခြင်း၏ ပထမစက္ကန့်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် တည်ငြိမ်သော စိုက်ထူမှုပုံစံဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးပါသည်။

ဦးနှောက်မုန်တိုင်း

အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသာမက erectile function အတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ စင်တာတစ်ခုချင်းစီ၏ လေ့ကျင့်မှုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နိုင်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုအသုံးပြု၍ အမျိုးသားများတွင် အာနိသင်တိုးစေရန်အတွက် အောက်ပါ algorithm အတိုင်း လုပ်ဆောင်သင့်သည် ။

• ကုတင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တတ်နိုင်သမျှ အနားယူရန် ကြိုးစားပါ (ရိုမန်းတစ်တေးဂီတကို ဖွင့်နိုင်သည်)။
• ကာမစိတ် စိတ်ကူးယဉ်များကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ချုပ်ကိုင်ခွင့် ပေးပါ၊ ယောက်ျားသည် သူ အိပ်မက် မက်နေသည်မှာ ကြာလှပြီ၊
• လက်ချောင်းများက လိင်တံကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပွတ်သပ်နေသည်။

ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း၏အကူအညီဖြင့် ဦးနှောက်၏အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အမျိုးသားများတွင် အစွမ်းသတ္တိကို အောင်မြင်စွာ လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည်။လက်တွဲဖော်တစ်ဦးနှင့် အမှန်တကယ်ရင်းနှီးသည့်အချိန်၌ အမျိုးသားတစ်ဦးသည် လိင်အင်္ဂါကို အလားတူထိမိပြီးနောက် ပြင်းထန်သောလိင်စိတ်နိုးကြားမှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။

Squats ခုန်ပါ။

ဤအရာများသည် အိမ်တွင် အမျိုးသားများအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး၊ cross-fit တွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုကြသည်။၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်အား လေ့ကျင့်ပေးကာ perineum ၏ အရွတ်များကို သန်မာစေကာ စိုက်ထူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ဤအမျိုးအစား၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ခြင်း၏နိယာမမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ခြေထောက်များကို ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်အောင် တင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• လူသည် တတ်နိုင်သမျှ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဒူးကို အလျင်အမြန် တည့်မတ်ကာ အကြောဆွဲကာ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်တက်ရန် ကြိုးစားသည်။
• လေ့ကျင့်မှု၏ ကနဦးအဆင့်တွင် အနည်းဆုံး 10-15 ကြိမ်နှင့် ကျွမ်းဘားအားကစား တစ်ပတ်အကြာတွင် 25-35 ကြိမ် ဖြစ်သင့်သည်။

ပထမဆုံး ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစတင်သည့်နေ့မှ 7 ရက်အကြာတွင် ဖြစ်ပေါ်နေပြီဖြစ်သည်။ဆီးကျိတ်ဂလင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး လိင်တံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။လိင်ဆက်ဆံစဉ်မှာ လိင်တံကြီးထွားမှုဟာ ပိုမြန်ပြီး ကြာရှည်ခံပါတယ်။

အစွမ်းထက်အားကစားအစီအစဉ်များ

အားကစားနည်းအချို့၏အကူအညီဖြင့် အမျိုးသားခွန်အားကို မည်သို့မြှင့်တင်မည်နည်း။မင်းရဲ့ချစ်ရတဲ့မိန်းမနဲ့ အိပ်ရာထဲမှာ အမြဲထိပ်ဆုံးနေနိုင်ဖို့ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ရမလဲ။အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော တစ်ဦးချင်း ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအပြင် အစွမ်းထက်သန်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးသော အားကစားအချို့လည်း ရှိသေးသည်။လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုကို တားဆီးရန်နှင့် လိင်အင်္ဂါမသန်စွမ်းမှု၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာများကို တွေ့ရှိပြီးနောက် ချက်ချင်းဆိုသလို ၎င်းတို့အား အသုံးပြုနိုင်သည်။

မိမိရင်းနှီးသောအသက်ကို ရှည်ရှည်ထားလိုပြီး လိင်အင်္ဂါ၏တစ်ရှူးများ၏နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းလိုသူတိုင်းသည် အောက်ပါအားကစားနည်းများထဲမှ အနည်းဆုံးတစ်ခုကို ကျွမ်းကျင်ရပါမည်။

• ရေကူးခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်၏ရေနှင့်ထိတွေ့သည့်အချိန်တွင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးအလုပ်လုပ်သည်၊ အောက်ပိုင်းသည်အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားသည်၊ တင်ပါးများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားသည်၊ သဘာဝဆီးကျိတ်အနှိပ်သည်လုပ်ဆောင်သည်)
• စက်ဘီးစီးခြင်း (စက်ဘီးနင်းနေစဉ်၊ ဝမ်းဗိုက်၏ inguinal အစိတ်အပိုင်းတွင်ရှိသော ကြွက်သားမျှင်များနှင့် အမျိုးသား genitourinary system ၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို အာမခံချက်ပေးနိုင်သည်)၊
• ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် ထိုင်ထခြင်း (Barbell သို့မဟုတ် dumbbells၊ စုစုပေါင်းအလေးချိန် 25-30 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသော barbell သို့မဟုတ် dumbbells ကိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုလိုသည်၊ ၎င်းသည် ခါးကျောရိုးကို အထောက်အကူပြုသော ဘေးကင်းသောခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ရန်သေချာစေပါ)။
• ပြေးခြင်း (sprinting သည် သိပ်မအသုံးဝင်သော်လည်း ဂီယာအပြည့်ဖြင့် မီတာ 100 မှ 200 အတွင်း အပြေးလေးများသည် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ အပေါ် ပိုမိုအကျိုးရှိသော သက်ရောက်မှု ရှိသည်)။

အလယ်အလတ် အားကစားလုပ်ခြင်းသည် အစွမ်းသတ္တိတိုးစေရုံသာမက အမျိုးသားလိင်အင်္ဂါများကို ကုသပေးရုံသာမက ၎င်းတို့၏တစ်ရှူးများ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးသည့်အပြင် endocrine စနစ်၏ဂလင်းများမှ testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုမိုတက်ကြွစေကြောင်း သတိရပါ။ဤလိင်ဟော်မုန်း၏ မြင့်မားသော အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အမျိုးသားတစ်ဦးအား အမြဲတမ်း တင်းမာသောအသွင်အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးရှိ ကြွက်သားသံ၊ ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော မက်မောခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။