အမျိုးသားများအတွက် ခွန်အားတိုးစေမည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ

အာနိသင်တိုးမြှင့်ရန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် pubosacral ကြွက်သားများကို စုပ်ထုတ်ခြင်းပါဝင်သည်။ယောက်ျားတွေမှာ သန်မာစေဖို့အတွက် သူမမှာ တာဝန်ရှိပါတယ်။မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းဘာကြောင့် လူကြိုက်များလာသနည်း။၎င်းတို့သည် ဆေးဝါးများ ထပ်မံမသုံးစွဲဘဲ အစွမ်းထက်ပြဿနာအများစု၏ အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် ကူညီပေးနိုင်ရုံသာဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျန်းမာသောအာနိသင်သည် လူသားတိုင်း၏ဘဝတွင် အလွန်အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။တကယ်တော့၊ အိပ်ရာထဲမှာ ယုံကြည်မှုက ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုတိုးဖို့၊ မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အောင်မြင်မှုရဖို့ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အစွမ်းသတ္တိတွေ လျော့ကျလာနိုင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှု၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှု အနှောင့်အယှက်များ၊ အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် မကြာခဏ အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ပတ်ဝန်းကျင်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

အမျိုးသားတွေရဲ့ အစွမ်းသတ္တိကို အားကောင်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘယ်လိုလဲ။

1. အမျိုးသားမျိုးပွားမှုစနစ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။
2. တော်ရုံတန်ရုံ loads ကာလအတွင်း၊ အချို့သောနေရာများတွင် testosterone သည်တက်ကြွစွာထုတ်လွှတ်သည်။၎င်းသည် သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပုံမှန် erectile function တွင် တိုက်ရိုက်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။၎င်းသည် ရပ်တန့်နေသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို ဖယ်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
4. ဖိစီးမှုအခြေအနေကို ဖြစ်စေတဲ့ အက်ဒရီနယ်လင်းဓာတ်တွေ စုပုံလာပါတယ်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် စိတ်ခံစားချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး ဘဝအတွက် ချစ်မြတ်နိုးစိတ်နဲ့ ရှေ့ဆက်သွားချင်စိတ်တွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။Endorphin ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ် တိုးတက်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်တိုင် ကုသရေး လုပ်ဆောင်မှု တိုးလာပါသည်။
6. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့ကျသွားပြီး အမျိုးသားသည် ပြီးပြည့်စုံသောပြေလျော့မှုအခြေအနေတွင် ထုပ်ပိုးထားသည်။

မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းမဆို ၎င်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရစေရန် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ပထမဆုံး တိုးတက်မှုကို တစ်လထက် မစောစေရပါ။ဤသည်မှာ အာနိသင် တိုးစေသော နည်းလမ်း၏ အားနည်းချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်၊ သို့သော် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဆေးသောက်ပြီးသည်ထက် ပိုကြာလိမ့်မည်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီနည်းအားဖြင့် လိင်ဆက်ဆံမှုကို ကြာရှည်စေပြီး သူ့ရဲ့အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ယေဘုယျကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။

အာနိသင် ချို့ယွင်းခြင်း၏ လက္ခဏာများ

စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိဘဲ၊ သို့မဟုတ် လုံးဝတိတ်ဆိတ်နေရုံမျှမက မိမိကိုယ်ကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့် အစွမ်းသတ္တိများ ယိုယွင်းလာခြင်းသည် အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ လူငယ်တစ်ယောက်တောင်မှ အမြဲမအောင်မြင်ဘူးဆိုတာ နားလည်ထားသင့်တယ်။ဒါပေမယ့် ပြဿနာက သူ့ဟာသူ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်နေတဲ့အခါ အရာအားလုံး သူ့အလိုလို ပျောက်သွားတဲ့အထိ စောင့်မနေသင့်ပါဘူး။အစွမ်းထက်ဖို့အတွက် ဘယ်လို ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေ သုံးလို့ရတယ်ဆိုတာကို အရင်ဆုံး အကြံပေးမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်း တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ချစ်ရသူသည် အနီးနားတွင် ရှိနေတတ်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က အားပေးသော်လည်း လိင်ကိစ္စကို စိတ်ဝင်စားမှု မရှိပေ။နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေမရှိရင် လေ့ကျင့်ချိန်ရောက်ပါပြီ။

တစ်နေရာရာမှာ ပုန်းအောင်းနေတဲ့ ပြဿနာရှိတယ်ဆိုတာ လူတစ်ယောက်ကို သိစေနိုင်တဲ့ ခေါင်းလောင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ မနက်ခင်းမှာ သူ့အလိုလို စိုက်ထူခြင်း မရှိခြင်းပါပဲ။

အာနိသင်ချို့ယွင်းခြင်း၏ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ လိင်ဆက်ဆံစဉ် လိင်တံ၏ မာကျောမှု မလုံလောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။တစ်ခါတရံမှာ ကြီးထွားမှုအားနည်းတဲ့အတွက် လိင်ဆက်ဆံဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

ဤကိစ္စရပ်အားလုံးတွင်၊ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေများကိုချက်ချင်းဂရုစိုက်သင့်သည်။သင့်မှာ အကျင့်ဆိုးတွေရှိနေရင် သူတို့ကို ဖယ်ရှားလိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။သင်၏ အစားအသောက်နှင့် နေ့စဥ်ပုံမှန်အား အာရုံစိုက်ပါ။စိတ်နေသဘောထားသည်လည်း အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။အပြုသဘောဆောင်ပြီး သင့်ဘဝအပေါ် ရှုမြင်ပုံကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိုက်ထူခြင်း၏ ယိုယွင်းလာနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများ-

• အဝလွန်ခြင်း။
• ဆီးချိုရောဂါ။
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ။
• ကျန်းမာရေးပြဿနာ။
• အကျင့်ဆိုး။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာရုံကြောတင်းမာမှု။
• အထိုင်များခြင်း နှင့် အထိုင်များခြင်း ။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
• အလုပ်ပိုလုပ်ရသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အာနိသင်ကို ထိခိုက်စေသော အနုတ်လက္ခဏာအချက်များကိုလည်း ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

လေးဖက်လုံးကို ဆန့်လိုက်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အံ့ဖွယ်နည်းဟု ခေါ်နိုင်သည်။၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ လေးခုလုံးရသင့်သည်။လက်များနှင့် တင်ပါးများကြားတွင် ထောင့်မှန်ရှိစေရန်၊ လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်တစ်လျှောက် ဖြန့်ထားရန် အရေးကြီးသည်။

လူသည် ချောမွေ့သော အသက်ရှုခြင်းကို ခံယူကာ အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် ကျောကို ကွေးကာ တင်ပါးများကို ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည်။လက်များသည် ဖြောင့်တန်းနေကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လက်ဖဝါးများ ဆက်လက်တည်ရှိနေပြီး ကျောရိုးတစ်ခုစီကို ဆန့်ထုတ်နေသည့် ခံစားချက်ရှိသည်။ဒီအနေအထားမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုပြင်ပြီး ကြွက်သားတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြေလျှော့ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် လိုအပ်သည်။လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။သင်သည် 2-3 ထပ်ခါတလဲလဲဖြင့်စတင်နိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ 10 အထိတိုးနိုင်သည်။

အရေးကြီးသည်!လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ဖိအားမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာလုပ်ဆောင်သည်။အာနာပါနသည် ပေါ့ပါးပြီး ရှည်သည်။အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ရပ်တန့်နေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ (ရုံးအလုပ်၊ မကြာခဏ ကားနှင့် ခရီးကြာကြာ ခရီးထွက်ခြင်း) ကို ဦးဆောင်သည့် အမျိုးသားများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ဤသွေးပူပေးခြင်းသည် ပင်ပန်းသောနေ့တစ်နေ့ပြီးနောက် သင့်ကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများကို ပေါ့ပါးစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါသည်။နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု

ဆီးခုံမို့မို့နှင့် sacrum အကြားရှိ ကြွက်သားအခြေအနေသည် အာနိသင်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။သူမကို စုပ်ယူနိုင်ဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါတယ်။

• ရွေးချယ်မှု ၁။မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ပါ။နောက်ကျောက ဖြောင့်စင်းပြီး မျက်လုံးတွေက ရှေ့ကို လှမ်းကြည့်တယ်။အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ပုံမှန်အသက်ရှုရန် လိုအပ်ပြီး ရှူထုတ်သည့်အခါ စအိုကြွက်သားများကို ညှစ်ကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြုပြင်ပေးသည်။အသက်ရှုသွင်းပြီးသည်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အသက်ပြန်သွင်းပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါသည်။

  အရေးကြီးသည်!လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မတင်သင့်ပါ။ရှူရှိုက်ခြင်း နှင့် အာနာပါနသည် လှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့နေသင့်သည်။gluteal ကြွက်သားများမပါဝင်ဘဲ စအိုကြွက်သားများကိုသာ တင်းကြပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ပထမအကြိမ်တွင် လူများစွာမအောင်မြင်သော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

• ရွေးချယ်မှု ၂။မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို လျှော့ပါ သို့မဟုတ် ခါးပေါ်တွင် တင်ပါ၊ မည်သည့်အရာသည် သင့်အတွက် ပိုအဆင်ပြေသနည်း။ကျောက်တုံးသည် တင်ပါးကြားတွင် ကပ်နေပြီး မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မှ မလွှတ်သင့်ဟု စိတ်ကူးယဉ်သင့်သည်။"သူတို့က ကျောက်တုံးကို ညှစ်တယ်" (စအိုကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည်) ခြေထောက်ကို မမြှောက်ဘဲ ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်အတော်ကြာ ထားကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားခဲ့သည်။

သွေးပူအကျိုးသက်ရောက်မှု

ဆီးကျိတ်ဂလင်းနှင့် ရင်းနှီးသောကြွက်သားများနှင့် စအိုကြွက်သားများကို သဘာဝအတိုင်း နှိပ်နယ်ပေးသည့် ဆီးကျိတ်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။သွေးပူပေးခြင်းသည် ပိုလျှံနေသော တင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး လေသံနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

perineum ကိုအသက်သွင်းရန်အထူးထိုင်ပါ။

perineum တွင် အရွတ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် fascia များပါရှိသည်။အမျိုးသားများတွင် ခွန်အားတိုးစေမည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိုက်ထူခြင်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့် ဤနေရာတွင် လေ့ကျင့်ရန် အဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ထားရပါမယ်။လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် နှိမ့်ချကာ ရှေ့သို့ စူးစိုက်ကြည့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုပုံမှန်ရှူသွင်းသင့်ပြီး ရှူထုတ်ရာတွင် မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုမဖြစ်စေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထလုပ်သင့်သည်။ဒီအနေအထားမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့စောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်ကြားကို ပြန်ညွှန်ပေးရပါမယ်။ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက်၊ ရှူသွင်းနေစဉ်တွင် သင်သည် စတင်သည့်အနေအထားသို့ တက်လာနိုင်သည်။အသက်ရှုခြင်းကို ပြန်လည်ရရှိပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ထပ်မံပြုလုပ်သင့်သည်။

အရေးကြီးသည်!လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အသက်ရှုခြင်းကို စောင့်ကြည့်သင့်ပြီး လေကို လောဘကြီးစွာ ဆုပ်ကိုင်မထားသင့်ပါ။လှုပ်ရှားမှုတိုင်းဟာ သတိရှိရမယ်၊ ချောမွေ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိရမယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသောအခါတွင် လေသည် အဆုတ်မှ ညှစ်ထုတ်သွားပုံရသည်။ခြေထောက်ကို မျဉ်းပြိုင်ထားရန် မထောက်ခံပါ၊ ၎င်းတို့သည် ဘေးဘက်သို့ ကြည့်သင့်သည်။

perineum ၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။အဲဒီအခါမှာ အဲဒီလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကြီးလာမယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤဝန်ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ perineal ကြွက်သားများကို နှိုးဆွပေးသည်၊ ၎င်းတို့သည် ဆွဲဆန့် သို့မဟုတ် ကျုံ့သွားနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဤဧရိယာကို ကြည်လင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးသည်။ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အမျိုးသားတစ်ယောက်ထက် ဘယ်အရာက ပိုလှပနိုင်မလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်း "ချိန်သီး"

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခွာထားပါ။သင့်တင်ပါးဆုံရိုးသည် သင့်ဒူး၏အမြင့်တွင်ရှိပြီး ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ထိုင်ပါ။ထို့နောက်၊ သင်သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ရွှေ့သင့်သည်- အသက်ရှုသွင်းစဉ်၊ ရှေ့သို့၊ ရှူသွင်းစဉ်၊ နောက်သို့ ရွှေ့သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို မတူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အရှိန်မြှင့်ကာ တစ်ခါတစ်ရံ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။သင့်လက်ကျန်ငွေကို ကောင်းစွာမထိန်းနိုင်ပါက၊ အထောက်အပံ့တစ်မျိုးမျိုးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အရေးကြီးသည်!တင်ပါးဆုံတွင်း ရွေ့လျားရုံမျှသာဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် မလှုပ်မယှက်ဖြစ်နေသည်။ခြေထောက်တွေမှာ တင်းမာနေတယ်ဆိုရင် ရပ်ပြီး အနားယူသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ၏ စွမ်းအင်ကို တက်ကြွစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။Static load သည် နောက်ကျောနှင့် တင်ပါး၊ ခြေထောက်အဆစ်များ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အစွမ်းသတ္တိကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ကျူ"

အမျိုးသားများတွင် အားကောင်းစေမည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကို ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်ဘက်အောက်မှာ "သော့ခတ်ထား" ရပါမယ်။အသက်ရှုရတာ လွယ်တယ်၊ ဘာကိုမှ ဝန်မခံရဘူး။

အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်၍ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန်၊ ၎င်းကို ကျူပင်များနှင့် ပေါင်းသင်းရန် အရေးကြီးသည်ဟု သင့်အတွေးတွင် ဖော်ပြထားသည်။ချောမွေ့သော်လည်း ပေါ့ပါးသင့်သည်။ထို့နောက် သင်၏ခြေလက်ဖြင့် စက်ဝိုင်း ၂-၃ ခုဆွဲရန်၊ ပထမဦးစွာ လက်ယာရစ်၊ ထို့နောက် နာရီလက်တံအတိုင်းပြန်ဆွဲရန် လိုအပ်သည်။ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ လည်ပတ်ပြီးရင် အသက်ရှုရပ်ပြီး ဒုတိယနဲ့ ထပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်!အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်ကို အထူးသတိထားသင့်သည်။အတတ်နိုင်ဆုံး အဆင့်အတန်းရှိသင့်ပြီး သူ့ဘက်မပြုတ်ကျပါစေနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး သန်မာစေကာ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလည်း နှိုးဆွပေးတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

"လိပ်ပြာ"

ပက်လက်လှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် ဆွဲတင်သင့်ပါတယ်။သင့်လက်များကို ဒူးပေါ်တင်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ရှူထုတ်သည့်အခါတွင် ဒူးများကို ဖိထားကာ ၎င်းတို့ကို ခွဲထုတ်ကာ ကွေးထားသော အဆစ်များကို ခုခံရန် လိုအပ်သည်။3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အရေးကြီးသည်!မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ တပြိုင်နက် အသက်ရှုရမယ်။အသက်ရှုမဝသင့်ပါ။လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည် လှုပ်ရမ်းခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့သည်။

အမျိုးသားတွေမှာ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အစွမ်းထက်စေသလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းပေါ်လာရင် သင့်ကျန်းမာရေးသာမက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလေးအနက်ထားဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။

တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်, ဆီးကျိတ်ဂလင်း၏သဘာဝအနှိပ်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

"တံတား"

ဤဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအမျိုးအစားအတွက် သင်သည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသင့်ပြီး ဒူးကိုကွေးကာ ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြည့်ထိတွေ့ထားသင့်သည်။ခြေဖဝါးနှင့် ပခုံးဓါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်ထားပြီး ဤအနေအထားတွင် တစ်စက္ကန့်မျှနေသင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝန်းကို အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ထပ်လုပ်သင့်သည်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပမာဏကို အဆ ၂၀ အထိ တိုးနိုင်သည်။

အရေးကြီးသည်!ပထမရက်များတွင် စိတ်အားထက်သန်မှု မပြုပါနှင့်။အသက်ရှူခြင်းကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

ထိုသို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ရင်းနှီးသောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။ဆီးကျိတ်၏ သဘာဝအတိုင်း နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုမိုတက်ကြွစွာ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အခြေခံမူ

အမျိုးသားများတွင် ခွန်အားတိုးစေမည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ကြိမ်တည်းဖြင့် အများအပြား မပြုလုပ်သင့်ပါ။၎င်းတို့သည် သန်မာစေသော အခြားနည်းလမ်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အခြေခံမူများ

1. ဝန်များအားလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးရမည်။လေးလံသောဝန်ကို ချက်ချင်းမစတင်သင့်ပါ။ရုတ်တရတ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့နဲ့ နာကျင်တဲ့ခံစားမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
2. ပထမလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများတွင် သံသရာအားလုံးကို 2-3 ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အရေအတွက်ကို 10 သို့မဟုတ် 15 ကြိမ်အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ထားနဲ့ ချဉ်းကပ်သင့်ပါတယ်။
4. အာရုံတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဂရုတစိုက် စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုမှသာလျှင် အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ရင်းနှီးသောဘဝကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

အတွေး၏စွမ်းအား

အာနိသင်အတွက် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲဆိုတာ ဖြေဖို့ ခက်ပါတယ်။အားလုံးပဲ၊ လူတိုင်းဟာ ကိုယ့်အတွက် တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။အဓိကအချက်မှာ မည်သည့်နေ့နှင့်မဆို ရာသီဥတုတွင် လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ပိုမိုမြန်ဆန်မည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်သည် ကြာရှည်ခံမည်ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ အချိန်ယူရသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိသော်လည်း စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်ပါက အံ့ဩဖွယ်ကောင်းပြီး စိုက်ထူမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် အသုံးအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ဖော်ပြချက်။

1. "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှု။"ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ လှုပ်ရှားမှုများပြီးမြောက်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အရာကမျှ မကန့်သတ်နိုင်စေရန် သင်၏ဘောင်းဘီကို ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားကာ လိင်အင်္ဂါများမှ တင်းမာမှုအားလုံးကို ဖယ်ရှားရန် သင့်တစ်ကိုယ်လုံးကို လှုပ်ခါပါ။ပြီးရင် လက်ထဲမှာကိုင်ပြီး စိုက်ထူတဲ့ အနေအထားမှာ ထားသင့်ပါတယ်။နောက်တစ်ခုကတော့ တွေးခေါ်မှုစွမ်းအားကို ဖွင့်ပြီး တွေးခေါ်အားထုတ်ရုံနဲ့ စိုက်ထူနိုင်အောင် ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ဤနည်းဖြင့် သင်သည် လိင်အင်္ဂါ၏ ကြွက်သားများ၏ လေသံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
2. "ခက်ခက်ခဲခဲ ညှစ်ပါ။"ဆီးသွားစဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်သာ၌ ပြုလုပ်သည်။သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးလောက်တွင် သက်တောင့်သက်သာအနေအထားရှိသင့်သည်။လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ပြီးသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက၊ အမျိုးသားသည် peritoneum နှင့် perineum တွင် တင်းမာမှုခံစားရမည်ဖြစ်သည်။အာရုံခံစားမှုများမှ ဆင်းသက်လာသည်။လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ပြန်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းက နည်းနည်းပိုရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြီး တစ်လထက်မစောဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ဆီးအိမ်ပြည့်သော်လည်း မပြည့်သောအခါတွင် ဆီးမပေါက်စေရန် အားထုတ်သင့်သည်။အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ချဉ်းကပ်ပြီးနောက်၊ ပုံမှန်အတိုင်း သင့်ဆီးအိမ်အား စွန့်ထုတ်သင့်သည်။ခေါင်းစဉ်ကို ကောင်းစွာနားလည်ရန်၊ ရုပ်ပုံများဖြင့် ခွန်အားတိုးစေမည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများက ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အိမ်တွင် အာနိသင် မြှင့်တင်ပေးခြင်း

သက်ကြီးရွယ်အိုများပင်လျှင် အာနိသင် ကျဆင်းမည်ကို အလွန်စိုးရိမ်ကြသည်။အိပ်ရာထဲမှာ ခွန်အားအပြည့်ရှိခြင်းက နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ယုံကြည်မှုပိုရှိစေတယ်။ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျရှုံးမှုတိုင်းသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအတိုင်းအတာဖြင့် ကပ်ဆိုးတစ်ခုနှင့် ညီမျှသည်။ယောက်ျားတော်တော်များများက ပြဿနာအကြောင်း မပြောဖို့ ကြိုးစားကြပြီး ပြဿနာအများစုဟာ အိမ်မှာတောင် ဖြေရှင်းရ လွယ်ကူတယ်လို့ လုံးဝသတိမထားမိကြပါဘူး။

အာနိသင်မြှင့်တင်ရန် ပထမဆုံးနှင့် အသေချာဆုံးနည်းလမ်းမှာ တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်သည်။မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ အကျင့်ဆိုးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အနားယူဖို့ သင်ယူဖို့ သေချာပါတယ်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ စုပုံလာပြီး ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

ယောက်ျားများတွင် ခွန်အားကို ချက်ခြင်းတိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကံမကောင်းစွာဖြင့် လူသားတို့ မသိနိုင်ပါ။ဤသည်မှာ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက် အသီးအပွင့်ရရှိသော နေ့စဉ်အလုပ်ဖြစ်သည်။

အာနိသင်အတွက် ယောဂ

ယောဂဝါသနာရှင်များက ၎င်းသည် တက်ကြွသောလိင်ဆက်ဆံမှု၊ အမြန်သန္ဓေတည်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတို့အတွက် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါသည်။အရှေ့တိုင်းပညာ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကား အဘယ်နည်း၊ ၎င်းသည် Slavic အမျိုးသားတစ်ဦးကို ကူညီပေးနိုင်သနည်း။အသက်အရွယ်မခွဲခြားဘဲ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ယောဂ၏ အဓိကတာဝန်မှာ တုံ့ဆိုင်းနေခြင်းကို ကာကွယ်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေရန်၊ တက်ကြွမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။

အရှေ့တိုင်းအလေ့အကျင့်များသည် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ခေတ်မီအမျိုးသားများသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် အလုပ်လုပ်လေ့ရှိသောကြောင့် ငြိမ်သက်ခြင်းဖြစ်စဉ်များကို မရှောင်နိုင်ကြပေ။ဆီးကျိတ်ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါသည်။

ယောဂသည် စွမ်းအင်လုပ်ငန်းစဉ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။၎င်းသည် lumbosacral ကျောရိုးကိုဆန့်ရန်ကူညီပေးသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးပြီး လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ကျောရိုးကွဲလွဲမှုနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် adrenal ဂလင်းများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။အမျိုးသားများတွင် ခွန်အားတိုးစေသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း ၎င်းတို့၏ တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေသည်။အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် တိုးတက်မှုရှိလာသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသည် ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံမှုဘဝတွင် အနှောင့်အယှက်မရှိပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စည်းကမ်းများ

အမျိုးသားတွေရဲ့ အာနိသင်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။အခြေခံအကြံပြုချက်များ-

1. လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အသိပညာအချို့ လိုအပ်ပါသည်။
2. asanas မလုပ်ဆောင်မီ၊ အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ ပျက်စီးနိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားရန် သေချာပေါက် ပူနွေးသင့်သည်။လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို အထူးသတိထားသင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ၊ အဆစ်များရှိ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့၊ နောက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ကွေးထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
3. အာနိသင်ကို မြန်မြန်ပြန်ရလိုစိတ် မည်မျှပင်ကြီးမားပါစေ၊ သင်သည် ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးများတွင် ဇွဲမလျှော့သင့်ပါ။ပထမအကြိမ်တွင် ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ အရာအားလုံးကို အမြင့်ဆုံးအထိ လုပ်ဆောင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ပုံမှန်စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ပြီးမှသာ အခက်အခဲများစွာမရှိဘဲ အလုပ်အားလုံးကို ပြီးမြောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အနည်းဆုံး ၁. ၅-၂ နာရီအလိုတွင် အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ အမျိုးသားများ အစွမ်းထက်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ မပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
5. အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ကို မနက်ခင်းလို့သတ်မှတ်ထားပေမယ့် ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီအလိုမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
6. Yoga သည် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ချောမွေ့ပြီး နှေးကွေးစွာ ဝင်ရောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
7. သင့်အသက်ရှူမှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး သင့်ကိုယ်တွင်းရှိ ခံစားချက်များအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
8. အလုံးစုံသော အာသဝေါတရားတို့ကို အပျော်အပါးဖြင့် ကျင့်ဆောင်ရမည်၊ သင်၏ သုခချမ်းသာကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ် ခံစားမှုများ ပေါ်လာပါက အနားယူပါ။
9. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားအားလုံးကို ဖြေလျှော့ပေးသင့်ပါတယ်။ပထမသင်ခန်းစာတွင် အောင်မြင်ရန် ခက်ခဲပါက၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားမည်ဖြစ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အစွမ်းသတ္တိအတွက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး တက်ကြွပြီး ကောင်းမွန်စွာပြင်ဆင်ထားသည့် ကိစ္စများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အရှေ့တိုင်းပညာ- အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း

ယောဂတွင် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် သန်မာမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လိင်ဆက်ဆံမှုကို တာရှည်စေသည်။သင့်အား အားဖြည့်ပေးပြီး အားအင်ပြည့်စေမည့် အရိုးရှင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းမှာ "ထွန်" ဖြစ်သည်။

"ထွန်"

၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် မျက်နှာပြင်ညီညာသော ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲနေရန် လိုအပ်သည်။ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ ခေါင်းနောက်သို့ ညွှန်ပြကာ ခြေချောင်းများကို မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ ဤအနေအထားကို 15-20 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် adrenal ဂလင်းများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ သန်မာလာပြီး အာနိသင် တိုးလာမယ်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် သွေးတိုးရောဂါ၊ radiculitis နှင့် ကျောရိုးအကြောပြားနေရာပြောင်းခြင်းဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် တားမြစ်ထားသည်။

"ကြက်သွန်နီ"

ဤအာစနာကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မေးစေ့ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ထားရန် လိုအပ်သည်။ဖြည်းဖြည်းချင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ခေါင်းကို အပြိုင်မြှင့်ပါ။ပြီးရင် ခြေကျင်းဝတ်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ကွေးထားဖို့ လိုပါတယ်။ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို 15-20 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။လေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ခွန်အားတိုးစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရင်းနှီးသော ကြွက်သားများကို တင်းမာစေခြင်း၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ဆီးကျိတ်ကို သဘာဝအတိုင်း နှိပ်နယ်ပေးခြင်းများဖြစ်သည်။"Bow" လေ့ကျင့်ခန်းသည် endocrine စနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။စိုက်ထူခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများမရှိဘဲ သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ရောဂါဗေဒ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

"မြွေဟောက်"

အာနိသင်အတွက် အထိရောက်ဆုံး ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ဗိုက်ပေါ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေရန် လိုအပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားကာ လက်ဖဝါးမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာနေနိုင်စေရန် လိုအပ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်က အနည်းငယ် တက်လာပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်လိုက်၏။ခြေထောက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများက လှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ လက်နှစ်ဖက်နှင့် မသက်ဆိုင်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားရုံသာဖြစ်သည်။ကြွက်သားများ လုံလောက်စွာ အားနည်းနေပါက ပထမတန်းကို သင့်လက်ဖြင့် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး ကြမ်းပြင်ကနေ ရင်ခွင်နေရာကို လွှင့်တင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

သိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိသူများတွင် အမျိုးသားများတွင် အာနိသင်တိုးစေရန် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို မထောက်ခံပါ။

အကြားအမြင် ညီညွတ်ခြင်း။

ခြေဖနောင့်ပေါ် တင်ပါးနဲ့ထိုင်ပြီး မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဖြေလျှော့ဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။နောက်ကျောတစ်ဖက်ကို လက်တစ်ဖက်နဲ့ကိုင်ပြီး သင့်နဖူးက ကြမ်းပြင်နဲ့ထိတဲ့အထိ ရှေ့ကို ချောမွေ့စွာ ကွေးလိုက်ပါ။15-20 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ရှုထုတ်နေစဉ် ကွေးညွှတ်ခြင်းကို ပြုလုပ်သည်။ယခင်ကွေးပြီးနောက် အသက်ရှုခြင်းကို အပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်သင့်သည်။

အမျိုးသားများတွင် အာနိသင် တိုးလာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရင်းနှီးသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် အစာအိမ်အင်္ဂါများကို သဘာဝအတိုင်း နှိပ်နယ်ပေးပါသည်။၎င်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေပြီး အသည်း၊ သရက်ရွက်နှင့် ပန်ကရိယ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေသည်။ကျောရိုးကွေးခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်လာပါမည်။

တားမြစ်ချက်များ

၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးအတွက်၊ အမျိုးသား ခွန်အားအတွက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို အမြဲတမ်း အသုံးမပြုနိုင်ပါ။အမျိုးအစားအချို့အတွက်၊ ၎င်းတို့နောက်တွင် သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းပြီး ပိုမြန်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို တားမြစ်ပိတ်ပင်ထား သို့မဟုတ် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် အချို့သောရောဂါများရှေ့မှောက်တွင် အခြေအနေပိုဆိုးလာနိုင်သည်။

အားမပေးပါ:

• အတွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများနာတာရှည်သို့မဟုတ်စူးရှသောအဆင့်များပိုမိုဆိုးရွားနေစဉ်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်း။
• သွေးတိုး။
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။
• အူကျတာ။
• ကင်ဆာရောဂါ။
• ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေတယ်။
• ကူးစက်ရောဂါများ။
• လေဖြတ်ပြီးနောက် ပထမခြောက်လ။

ဒါပေမယ့် အာနိသင်တိုးဖို့ အကောင်းဆုံး ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေတောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်၊ မှန်ကန်တဲ့နေ့စဉ်ပုံမှန်ပုံစံနဲ့ တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို လျစ်လျူရှုထားရင် အထောက်အကူမဖြစ်ပါဘူး။ဤပြဿနာ လုံးဝမရှိကြောင်း သေချာစေသောကြောင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အာနိသင်များ ဆိုးရွားလာသည်အထိ စောင့်မနေသင့်ပါ။သန်မာခြင်း ညံ့ဖျင်းခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများသာမက သန်မာသောလိင်ဆက်ဆံမှု၏ ငယ်ရွယ်သော ကိုယ်စားလှယ်များအတွက်လည်း ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ဘယ်သောအခါမှ မခံစားရစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်က ကုသမှုကို ညွှန်ကြားသော်လည်း ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အမြဲဖြည့်စွက်နိုင်သည်။